RELAX - pure ontspanning

Ontspanning heeft verschillende positieve effecten op het welzijn. Het vermindert stress, verlaagt de bloeddruk, verlicht lichamelijk ongemak, verbetert de slaapkwaliteit en bevordert de mentale helderheid. Ontspanningsoefeningen zoals meditatie, ademhalingstechnieken of yoga kunnen een staat van ontspanning bevorderen en een positieve stemming creëren. Regelmatige ontspanning kan daarom het algemeen welzijn en de kwaliteit van leven verbeteren.

*Hughes JW, Fresco DM, Myerscough R, van Dulmen MH. Gerandomiseerde gecontroleerde studie van op mindfulness gebaseerde stressvermindering voor prehypertensie. Psychosom Med.2013;75(8):721-728. doi:10.1097/PSY.0b013e3182a3e4e5

*Jain FA, Walsh RN, Eisendrath SJ, et al. Kritische analyse van de werkzaamheid van meditatietherapieën voor de behandeling van depressieve stoornissen in de acute en subacute fase: een systematische review. Psychosomatiek. 2015;56(2):140-152. doi:10.1016/j.psym.2014.10.007

*Pascoe MC, Bauer IE. Een systematische review van gerandomiseerde controleonderzoeken naar de effecten van yoga op stressmaatregelen en gemoedstoestand. J Psychiatr Res.2015;68:270-282. doi:10.1016/j.jpsychires.2015.07.013

Tryptofaan is een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine. Serotonine werkt als een neurotransmitter en beïnvloedt de stemming en ontspanning. De verhoogde beschikbaarheid van tryptofaan kan de productie van serotonine verbeteren, wat kan bijdragen aan ontspanning.*

*Markus CR, Olivier B, Panhuysen GE, Van Der Gugten J, Alles MS, Tuiten A. Het rundereiwit alfa-lactalbumine verhoogt de plasmaverhouding van tryptofaan tot de andere grote neutrale aminozuren, en verhoogt bij kwetsbare personen de serotonineactiviteit in de hersenen, vermindert de cortisolconcentratie en verbetert de stemming onder stress. Bij J Clin Nutr. 2000;71(6):1536-1544. doi:10.1093/ajcn/71.6.1536

*Lieberman HR, Wurtman RJ, Chew B. Stemmingswisselingen na koolhydraatconsumptie bij zwaarlijvige personen. Bij J Clin Nutr. 1986;44(6):772-778. doi:10.1093/ajcn/44.6.772

*Birdsall TC. 5-Hydroxytryptofaan: een klinisch effectieve voorloper van serotonine. Altern Med Rev. 1998;3(4):271-280.

*Shaw K, Turner J, Del Mar C. Tryptofaan en 5-hydroxytryptofaan voor depressie. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(1):CD003198. doi:10.1002/14651858.CD003198

Lavendel wordt vaak gebruikt vanwege zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. De ingrediënten in lavendel, vooral essentiële oliën zoals linalool en linalylacetaat, kunnen een kalmerende werking hebben en stress verminderen. Dit kan bijdragen aan een betere ontspanning en algeheel welzijn.*

*Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavendel en het zenuwstelsel. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304

*Buchbauer G, Jirovetz L, Jäger W, et al. Aromatherapie: bewijs voor kalmerende effecten van de essentiële olie van lavendel na inhalatie. Z Naturforsch CJ Biosci. 1991;46(11-12):1067-1072. doi:10.1515/znc-1991-11-1205

*Diego MA, Jones NA, Field T, et al. Aromatherapie heeft een positieve invloed op de stemming, EEG-patronen van alertheid en wiskundige berekeningen. Int J Neurosci. 1998;96(3-4):217-224. doi:10.3109/00207459808986469

*Sayorwan W, Siripornpanich V, Piriyapunyaporn T, et al. De effecten van het inademen van lavendelolie op emotionele toestanden, het autonome zenuwstelsel en de elektrische activiteit van de hersenen. J Med Assoc Thai. 2012;95 aanvulling 1:S24-S31.

Ontspanning kan een positief effect hebben op uw uiterlijk. Als u ontspannen bent, worden de stressniveaus verminderd, wat kan leiden tot een gezondere huid, een helderdere teint en een algeheel aantrekkelijker uiterlijk. Daarnaast straal je innerlijke rust uit, wat als aantrekkelijk wordt ervaren.